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　　2、6000步＋合理飲水

　　你有多久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了？昔日大學(xué)操場(chǎng)上的矯健身影去哪兒了？我們每天的運(yùn)動(dòng)一部分包括工作、出行和家務(wù)消耗體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。新《指南》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)�！�6000步”并不一定非得真的要靠步行來(lái)完成，其中家務(wù)勞動(dòng)等消耗能量的活動(dòng)都能折算成“步”。

　　推薦一個(gè)換算標(biāo)準(zhǔn)：身體活動(dòng)6000步=每日基本活動(dòng)量(2000步)＋自行車7分鐘(1000步))＋拖地8分鐘(1000步)＋中速步行10分鐘(1000步)＋太極拳8分鐘(1000步)

　　每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質(zhì)，一個(gè)正常成年人每天應(yīng)至少喝6杯水(不低于1200毫升)，飲水應(yīng)少量多次，主動(dòng)，不應(yīng)感到口渴時(shí)再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。

　　還要學(xué)會(huì)選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的飲料，比如含維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分豐富的飲料。